🛒 Daftar Belanja Pasar & Bahan Persiapan Mingguan

Bahan dasar lokal yang mudah ditemukan di pasar tradisional atau warung sayur terdekat untuk mendukung rencana makan sepekan.

🥬 Sayuran Segar & Bumbu

  • Bayam hijau (2 ikat)
  • Kangkung segar (2 ikat)
  • Wortel & buncis (1/2 kg)
  • Labu siam / oyong gambas
  • Tomat matang & mentimun
  • Bawang merah & bawang putih
  • Jahe, kunyit, daun salam, serai

🥚 Lauk Protein Lokal

  • Telur ayam ras/kampung (1 kg)
  • Tempe kedelai papan (3 papan)
  • Tahu putih / tahu kuning (1 bungkus)
  • Ikan kembung / tongkol segar (1/2 kg)
  • Dada ayam tanpa kulit / daging giling

🌾 Karbohidrat & Buah

  • Beras (putih/merah) pilihan
  • Havermut / oatmeal instan polos
  • Roti tawar gandum utuh
  • Pisang ambon / kepok matang (1 sisir)
  • Pepaya California matang (1 buah)
  • Jeruk manis / jeruk nipis segar
ℹ️
Penafian Menu Edukatif: Rencana menu mingguan ini disajikan sebagai inspirasi variasi makanan sehat sehari-hari dan bukan resep diet medis klinis (seperti diet khusus gagal ginjal, diabetes lanjut, atau alergi tertentu). Sesuaikan selalu dengan anjuran tenaga medis Anda jika memiliki kondisi medis khusus.